Algemene voedingstips | Diëtist Nina | Asten

Om goed voor jezelf te zorgen en je lichaam gezond te houden is gezonde voeding erg belangrijk. Onderstaande tips kunnen jou hier vast bij helpen!

• Kies voor volkoren. Neem brood van volkorenmeel en vervang je witte pasta/rijst voor volkorenpasta of zilvervliesrijst

• Neem ten minste 1 melkproduct (250) ml per dag. Denk hierbij bijvoorbeeld aan halfvolle melk, kwark of yoghurt

• Neem minimaal 1 keer per week een portie vis, bij voorkeur vette vis. Denk hierbij aan zalm, paling, haring, heilbot, makreel of sardientjes. Dit kan als warme maaltijd maar natuurlijk ook op je brood of in een salade.

• Neem af en toe een handje ongezouten noten of vervang je vlees voor ongezouten noten bij de warme maaltijd. Noten zitten boordenvol goede vetten!

• Eet minimaal 200 gram groenten. Neem deze als tussendoortje of vul je lunch aan met extra groenten zoals tomaat of komkommer. Neem wat extra salade bij de warme maaltijd of maak een soep van verse groenten

• Kies en kook vers! Vervang pakjes en zakjes voor verse producten! Minder zout, suiker en andere toevoegingen & ook nog eens veel lekkerder

• Vervang je vlees eens voor peulvruchten. Denk hierbij aan bruine bonen, sojabonen, linzen of kikkererwten. In peulvruchten zit eiwit, veel voedingsvezel, ijzer en andere voedingsstoffen

• Streef naar minimaal 1 stuk fruit per dag. Zo uit de hand, in de yoghurt of maak er een smoothie van.

• Wees zuinig met zout. Voedingsmiddelen bevatten van nature al een beetje zout en met name kant-en-klare maaltijden, sauzen en snacks bevatten heel veel toegevoegd zout. Extra zout toevoegen is dus overbodig! Kies zo veel mogelijk voor andere smaakmakers. Denk hierbij aan (verse) kruiden en specerijen zoals bijvoorbeeld ui, knoflook, basilicum peterselie, kaneel, kerrie, kruidnagel, nootmuskaat, peper, citroen etc.

• Beperk de hoeveelheid “snelle” suikers. Deze vind je in praktisch alle zoeten producten zoals taart, koek, snoep, chips, frisdrank, vruchtensappen etc.

• Drink minimaal 1,5 liter vocht per dag en kies bij voorkeur voor water, thee of (ongefilterde, maximaal 4-6) koppen zwarte koffie.
  Liever frisdrank? Kies dan voor cristal clear, rivella light, holy soda, suikervrije ranja of light frisdrank. Let wel op, beperk dit!

• Pas op met alcohol. Drink niet meer dan 1 glas alcohol per dag en drink liever niet elke dag alcohol.

• Naast gezonde voeding is beweging ook erg belangrijk. Beweging houdt je lichaam in goede conditie! Denk hierbij aan wandelen, fietsen of het uitoefenen van een sport.

Let op: ieder persoon/lichaam is anders. Dit zijn algemene adviezen om je gezondheid te verbeteren. Ben jij benieuwd naar wat jou lichaam nodig heeft? Kamp je met een ziektebeeld of wil je bepaalde doelen bereiken?
Diëtist Nina kan voor jou een behandelplan op maat maken met een individueel voedingsadvies afgesteld op jou doelen.